Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

Download Lose Belly Fat Guide Now

To your good health

Neden Lose Belly Fat?

Abdominal obezite, aşırı mide yağ ya da sadece karın yağ, her birey için bir felaket alanı olabilir. Abdominal obezite sosyal etkileşimlerini yansıtabilir bilinçli bir kişi, yapım, güven engel olabilir.

Vücut aşırı yağ birikimi ve artan vücut ağırlığı ile karakterize edilen bir durumdur.

Bilimsel çalışmalar obezite sağlık üzerindeki olumsuz etkileri ve düşük yaşam beklentisi ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Sağlık ve Bakım Mükemmellik Ulusal Enstitüsü (NICE) aşırı kilolu ve obez bireylerin değerlendirmek için vücut kitle indeksi (BMI) kullanılmasını önerir. Bu / m2 35 kg altında BMI olan kişilerde bu ek bel çevresi ölçümü önerir.

Aşağıdaki sınıflandırma NICE tarafından tavsiye edilir:

• 25-29,9 kg / m2 A BMI fazla kilolu olduğunu.

• 30-34,9 kg A BMI / m2 (Grade I) obez olduğunu.

• 35-39,9 kg A BMI / m2 (Sınıf II) obez olduğunu.

• Bir ≥40 kg BMI / m2 obez (Evre III) ya da morbid obez, kilo anlamına sağlığı için gerçek ve yakın bir tehdit oluşturuyor.

Obezite en sık 30. Yüksek BMI üzerinde bir vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanır artan yüksek tansiyon riski, lipit bozuklukları, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir.

Ancak, BMI tanımı çeşitli sorunlar vardır. Farklı vücut çerçeveleri dikkate almaz ve kas ve yağ arasındaki ayrım yapmaz.

terimleri merkezi ya da abdominal obezite, ya da karın yağ, vücudun üst kısmında yağ birikimini açıklamak.

Neden Belly Fat birikir musunuz?

Neden diğerleri yapmadığı halde bazı bireyler karın boşluğu içinde yağ birikir mi?

Yaş ve cinsiyet açıkça rol oynar.

kadınlar genellikle kalça ve uyluk üzerinde, vücudun alt kısımlarında yağ birikir ise Erkekler, üst vücut yağ birikmesine çok daha fazladır.

abdominal obezite önlemek için en iyi yolu engelleyen gereğidir.

egzersiz daha fazla, sen konularda ne yemek; uzakta abdominal obezite uzak kalmak istiyorsanız uygun bir diyet şarttır.

abdominal obezite önlemeye yardımcı olacaktır bu etkili önleyici tedbirlerin bazı uygulayın:

Gün boyunca su 1. İçecek sürü. Su israfını dışarı atmak için mevcut en iyi doğal kaynaktır.

2. Kendi anda gıdalar yiyin. yutma önce iyice Munch.

karbonatlı su 3. Sınır tüketimi. Bunun yerine limon suyu içmek.

4. şekerli maddelere HAYIR deyin.

taze meyve ve sebze yiyin 5..

6. küçük öğün yiyin ve her 3-4 saat sonra yemek.

7. gece yeme kaçının.

8. hayatında günlük egzersiz en az 60 dakika ekleyin.

9. Her gece uyku uygun 8-10 saat alın.

10. yağsız süt ve az yağlı peynir ve yoğurt gibi düşük yağlı diyet ürünleri ekleyin.

11. Kontrol hipertansiyon.

12. düzenli olarak kolesterol seviyesini kontrol edin.

13. Kontrol kilo.

Fiziksel aktivite, genel sağlık için iyi olduğunu ve kilo vermeye çalışıyorsanız özellikle önemlidir. kilo başlamak için, haftada en fazla üç saat dinç egzersiz orta yapmak gerekir. Güçlü aktivite önemli ölçüde nabzınızı yükseltir.

Eğer herhangi bir dinç egzersiz programları başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun.

Şimdi Lose Belly Fat Kılavuzu İndir

senin iyi bir sağlık için